A muchas mujeres que tienen kilos de más les resulta difícil lograr cosas. Al mismo tiempo, existen dietas efectivas para quienes deciden cómo adelgazar en 3 días.
¿Cómo perder rápidamente 10 kg en 3 días en casa?
Las mujeres obesas suelen interesarse por saber cómo perder 10 kg en 3 días en casa sin ponerse a dieta ni perjudicar su salud. Lamentablemente, esta tarea cae en la categoría de “imposible”. Pero aún puedes deshacerte de la celulitis en cintura y caderas en tan poco tiempo. Al mismo tiempo, las niñas frágiles con un peso corporal de no más de 55 kg pueden perder entre 3 y 5 kg después de dicha dieta.
El menú diario se puede calificar de bastante pobre:
- Bebe agua con limón y una cucharada de miel por la mañana.
- Como merienda, consuma 200 ml de kéfir bajo en grasas con fibra disuelta (aproximadamente 2 cucharaditas).
- Para el almuerzo se recomienda comer un plátano o yogur con una pequeña cantidad de arándanos. Comience el ejercicio activo 30 minutos después de comer. Después de la actividad deportiva es necesario comer 100 gramos de requesón, 1 proteína;
- Beba 200 ml de té verde por la noche.
¡Importante! ¿Qué hacer para perder 10 kg en 3 días?? Se recomienda beber al menos dos litros de agua limpia al día.
El programa de formación de 3 días incluye:
- 1 día. Durante el día, realiza los ejercicios abdominales recomendados 20 veces tres veces al día y 15 flexiones, 3 series.
- Día 2. En este día se recomienda saltar la cuerda (3 series de 50 veces) y hacer sentadillas (20 veces, 3 series).
- Día 3. Una mujer debe saltar en el lugar y balancear los brazos 50 veces en 3 series. Además, hacen ejercicios abdominales (como el primer día).
El entrenamiento activo activa el proceso de quema de grasas. Esto permite a la mujer acercarse a su anhelado objetivo: perder 10 kg en 3 días. Sin embargo, este método de pérdida de peso no es adecuado para todas las mujeres. Si se producen mareos o debilidad severa, se recomienda suspender el entrenamiento.
Dieta baja en calorías
Cuando haga dieta, beba suficientes líquidos (al menos dos litros). La dieta que debes seguir se enumera a continuación:
- Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 30 gramos de queso duro, 200 ml de té sin azúcar, 1 pomelo;
- Almuerzo: 100 gramos de frijoles cocidos, 0,25 kg de requesón bajo en grasa, 0,2 litros de café sin azúcar añadido;
- Cena: 150 gramos de carne hervida, una ración de ensalada de verduras, 200 ml de té sin azúcar.
¿Cómo perder 3 kg en 3 días?
Existe una forma eficaz de perder peso rápidamente en 3 días. Con tal dieta, los representantes del buen sexo deben incluir necesariamente lo siguiente en su dieta:
- platos de verduras;
- Grano;
- Platos con legumbres.
Vale la pena explicarte cómo adelgazar en tres días. Como parte de la dieta, se recomienda evitar el consumo de dulces y productos horneados. Mientras pierdes peso, puedes hacer ejercicio. En este caso, se prefieren ejercicios cardiovasculares sencillos. Especialmente beneficiosos son los paseos por la noche o la práctica de jogging por la mañana.
A la hora de hacer dieta conviene beber 200 ml de agua antes de cada comida. En este caso, el metabolismo se acelera y se debilita la sensación de hambre que aumenta gradualmente.
A continuación se muestra un menú aproximado para quienes tengan dudas sobre cómo perder 3 kg en 3 días:
- El primer día, para el desayuno, prepara una ración de avena en agua con té sin azúcar. El almuerzo consta de caldo de pollo o verduras y 2 galletas saladas. Para la cena, se recomienda comer 200 gramos de ensalada de col o 150 gramos de yogur desnatado sin aditivos de frutas.
- El menú para el segundo día de dieta implica el uso de kéfir y manzanas. En este caso, la cantidad de manzana es de 2 kg y el kéfir de 1 litro.
- Al tercer día desayunan yogur. Un plato ideal para el almuerzo sería el trigo sarraceno hervido en agua. El menú de la cena es bastante modesto: 2 huevos duros y ensalada ligera.
Pierde peso en 3 días con la dieta del chocolate
También puedes adelgazar en 3 días con una dieta express de chocolate. Se recomienda comer chocolate amargo. La dieta diaria incluye:
- una pequeña cantidad de chocolate (unos 80 gramos);
- Café sin azúcar añadido. Puedes agregar un poco de leche descremada a esta bebida.
Gracias al efecto diurético que consigue el café negro y al déficit calórico, se puede adelgazar en tres días. Es bastante difícil seguir una dieta tan estricta. Las mujeres a las que les resulta difícil limitarse únicamente al chocolate pueden comerlo solo el primer día de pérdida de peso. En este caso, se consumen otros alimentos bajos en calorías en los días restantes de la dieta de tres días.
Dieta durante 4 días.
Una dieta rápida de 5 kg en 3 días recibió críticas en su mayoría positivas. También puedes utilizar un método de pérdida de peso de 4 días. Durante todo el período de pérdida de peso necesitará los siguientes productos:
- 400 gramos de pechuga de pollo;
- 3 tomates;
- 2 huevos;
- 3 pepinos;
- 800 gramos de fruta (melones, ciruelas o manzanas);
- 400 gramos de requesón;
- frutos secos (200 gramos);
- 3 patatas medianas;
- una pequeña cantidad de eneldo o perejil.
El menú para los días de dieta se muestra en la siguiente tabla.
| dia de dieta | Menú aproximado |
| primer dia | 400 gramos de pollo hervido, 300 gramos de ensalada de verduras con aderezo de crema agria desnatada y 150 ml de yogur natural |
| segundo dia | 350 gramos de fruta fresca, 2 huevos duros, 50 gramos de requesón o queso bajo en grasa |
| tercer dia | 0,35 kg de lechuga, 350 ml de caldo de pollo, 150 gramos de frutos secos |
| cuarto dia | 400 gramos de requesón, una pequeña cantidad de patatas hervidas, 2 tomates, 350 gramos de frutas ácidas |
La cantidad de productos especificada en la tabla debe dividirse en tres comidas. Se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día. Puedes empezar un nuevo día con una taza de té verde con gotas de limón. Para la cena puedes comer unas rodajas de manzana.
¡Recomendación! Puedes verter el caldo de pollo en un frasco el primer día de dieta y congelarlo. En este caso, el plato es apto para consumir el tercer día de dieta.
¿Cómo perder urgentemente 5 kg en tres días?
Para perder 5 kg en 3 días, debes seguir una dieta que contenga té verde y leche. Este método de adelgazamiento tiene un efecto colerético y diurético en el organismo.
Necesitamos analizar más de cerca cómo perder 5 kg en 3 días. Beba al menos 1,5 litros de té con leche añadida todos los días.
Preparar la bebida es muy sencillo:
- La leche se calienta a fuego lento hasta una temperatura de 70 grados.
- Después de eso, debes agregar 3 cucharaditas de hojas de té verde.
- El producto se infunde durante 30 minutos.
- Pasado el tiempo especificado, se filtra la bebida.
El producto se puede utilizar tanto en frío como en caliente. Se recomienda no seguir esta dieta durante más de tres días. De lo contrario, pueden ocurrir problemas de salud.
ayuno seco
El ayuno seco implica evitar absolutamente el agua y los alimentos. Este tipo de pérdida de peso requiere seguir las recomendaciones que se enumeran a continuación:
- Antes de empezar a perder peso, debes consultar a tu médico;
- el día antes del inicio de la dieta, excluya el café y el té fuerte;
- al perder peso, las proteínas y grasas de origen animal están contraindicadas;
- Se recomienda evitar por completo el tabaquismo y el consumo de alcohol.
Una dieta tan estricta no debe seguirse más de una vez al mes. La salida del ayuno debe ser suave y gradual. En tres días de dieta se pueden perder de tres a seis kilogramos.
Cómo perder 5 kg en 3 días en casa: potenciando el efecto de la dieta
Las mujeres que buscan una respuesta a la pregunta de cómo perder rápidamente 5 kg en 3 días deben prestar atención a los siguientes enfoques:
- Masaje. Hay muchos tipos de procedimientos. El masaje clásico es especialmente popular. Es fácil hacerlo tú mismo en casa. Ayuda a eliminar rápidamente los depósitos de grasa y realizar masajes al vacío;
- paquetes de cosméticos. El procedimiento ayuda a mejorar el suministro de sangre a las áreas problemáticas y a eliminar centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Al realizar un procedimiento cosmético se utilizan componentes como mezclas de vinagre, algas, café y chocolate. Al realizar una envoltura, se crea un efecto sauna que favorece la pérdida de peso;
- Uso de carbón activado. El medicamento ayuda a eliminar toxinas y sales del cuerpo. La dosis óptima es 1 tableta de medicamento por cada 10 kilogramos de peso corporal. La duración media de la toma de carbón activado es de 14 días. Luego, el cuerpo se enriquece con vitaminas y otros nutrientes;
- baño. Al preparar la solución, agregue 200 gramos de sal marina y refresco al agua. La duración media de un procedimiento cosmético es de 30 minutos. Los baños cosméticos ayudan a eliminar la “piel de naranja”.
Paquetes de cosméticos
El procedimiento cosmético tiene un efecto positivo en el cuerpo:
- Envolver ayuda a eliminar el exceso de líquido.
- después de un procedimiento cosmético, se activa el proceso de descomposición de las células grasas;
- envolver ayuda a aumentar la resistencia de las telas;
- después del procedimiento, la estructura de la piel se nivela;
- Cuando se utilizan productos envolventes, la piel se satura de minerales y microelementos beneficiosos.
envoltura de miel
Al realizar el procedimiento se utiliza miel natural de alta calidad, que se precalienta en un baño de vapor. La masa resultante se aplica a las áreas problemáticas del cuerpo. Luego realizan un ligero masaje, envuelven el cuerpo en papel de aluminio y lo envuelven en una manta tibia.
Se pueden agregar otros componentes a la mezcla de miel:
- A la hora de preparar un producto para pieles secas, combine 100 gramos de miel con 0,1 litro de tintura a base de flores de tomillo o manzanilla.
- Puedes agregar unas gotas de aceite de romero o naranja a la mezcla del wrap;
- Para reducir los depósitos de grasa, es necesario mezclar miel con 1 cucharada de jengibre o canela presecados.
Las mezclas de miel se aplican sobre el cuerpo y se envuelven en film transparente. Pasados los 45 minutos, aclarar el producto con una ducha fría y aplicar una crema con efecto hidratante.
Envoltura de arcilla
Simplemente puedes diluir 100 gramos de arcilla azul con suficiente agua tibia. La suspensión resultante tiene la consistencia de una crema agria espesa.
Para potenciar las propiedades beneficiosas de la arcilla, puede utilizar las siguientes recetas:
- Agrega 3 gotas de aceite esencial de naranja a la mezcla. Esto permite activar los procesos metabólicos;
- En lugar de agua, también se puede utilizar leche o kéfir como disolvente. Estas bebidas tienen un efecto hidratante sobre la piel.
- Puedes agregar 5 cucharadas de mostaza en polvo y 2 cucharadas de miel líquida a la mezcla de arcilla.
- Agrega 10 gramos de canela a la arcilla en polvo.
- A la mezcla cosmética se le añade una pequeña cantidad de decocción de manzanilla.
Se recomienda dejar la mezcla cosmética en el cuerpo durante al menos 50 minutos. Se recomienda realizar este procedimiento al menos una vez al día.
¿Es posible perder 3 kg en 3 días en todos los casos: contraindicaciones?
La pérdida rápida de peso es estresante para el cuerpo. Este método de pérdida de peso está contraindicado:
- mujeres que esperan un hijo;
- personas menores de 16 años;
- Pacientes diagnosticados con enfermedades del tracto digestivo;
- pacientes con enfermedades cardíacas graves;
- pacientes que padecen diabetes mellitus;
- Personas con trastornos nerviosos graves.
Incluso la dieta más eficaz para perder 5 kg en 3 días puede no conseguir el efecto deseado. Mucho depende del estilo de vida de la mujer y del peso inicial. Además, para mantener proporciones esbeltas, es necesario mantenerse en forma y cumplir con los principios de una nutrición adecuada.
¡IMPORTANTE! Artículo informativo! Antes de su uso conviene consultar a un profesional.