La dieta ceto es una de las dietas modernas más populares. Y no es sagrado, porque esta es una manera fácil de reducir el peso corporal sin control sobre el contenido de calorías de la nutrición.
¿Qué es un dit ceto? ¿Qué productos se pueden comer y cuáles no? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de dicho sistema de rendimiento? ¿Quién puede seguir una dieta de cetonas y quién no? ¿Qué opciones de menú son posibles? Tomaremos todas las preguntas sobre la nutrición cetogénica en este artículo.
Lo que necesitas saber sobre ceto-rojo
La dieta cetogénica es un tipo de dieta baja en carbohidratos, que se caracteriza por el mantenimiento prevaleciente de la energía de los cuerpos cetonos. La dieta ceto asegura el consumo de alimentos con bajos carbohidratos con alto contenido de grasa y proteínas de tamaño mediano. Con esta dieta, las papas, el arroz, la pasta, el pan, el azúcar, etc. están completamente excluidos de la nutrición. La dieta puede tener pescado, carne, queso, nueces, semillas, huevos, verduras verdes, mantequilla y otros productos.
Los nutrientes nutritivos se distribuyen en la dieta de la siguiente manera:
- 5-10% de carbohidratos;
- 25% de proteínas de origen animal y herbal;
- 65-70% grasa.
El propósito de la nutrición es lograr un estado de cetosis. En este estado, las grasas se extraen de las reservas del cuerpo, en ácidos grasos libres y luego en ceto-it. Es esta tumba ceto que usa el cuerpo en lugar de los carbohidratos. Para que el metabolismo alcance la cetosis, el nivel de azúcar en la sangre debe eliminar los indicadores mínimos y soportar durante al menos 2 días en este estado. En promedio, "se sientan" en Keto-Dita durante unos tres meses.
Importante:
- Antes de sentarse en un dit de ceto, debe consultar a un médico. Durante la inspección, queda claro si no puede cambiar a una nueva dieta.
- Durante una dieta cetogénica, está prohibido descubrir el cuerpo con un fuerte esfuerzo físico.
- La entrada y la producción de la nueva dieta deben ser suaves.
- Keto necesita un mayor consumo de agua.
Ventajas y desventajas de ceto-dietas
Los puntos más de ceto-diets son la pérdida rápida de depósitos de grasa sin control sobre el contenido de calorías o sin hacer ejercicio, mejorar la piel y prevenir la diabetes. Las ventajas innegables también incluyen: la falta de una sensación dolorosa de hambre, un proceso rápido de perder peso en comparación con otras dietas, así como un menú diverso y delicioso.
Sin embargo, también hay menos. Según las revisiones, aquellos que desean perder peso pueden observar mareos y problemas con la concentración de atención al cambiar a la nutrición de Keton (esto será particularmente agudo para las personas que realizan actividades creativas o intelectuales). Además, la adaptación a una dieta a menudo se acompaña de un mayor cansancio y somnolencia.
Quien está contraindicado en ceto-dit
La reestructuración segura y normal de los procesos metabólicos y los esquemas metabólicos solo es posible en personas sanas.
Por lo tanto, el ceto DIT está contraindicado:
- senos embarazadas y lactantes;
- Personas con resistencia a la insulina;
- Personas con diabetes;
- Personas con enfermedades gastrointestinales, enfermedades hepáticas y renales.
Lista de productos que se permiten en Keto-Red
Con esta lista de productos, puede comprar todo para ceto-dietas y combinar estos productos entre sí, como quieran:
- Carne;
- Pez, mariscos;
- Aceite vegetal;
- Cojones;
- Semillas;
- Huevos;
- Hongos;
- Verduras verdes;
- Productos lácteos en pequeñas cantidades;
- Sal.
Lista de productos que están prohibidos en ceto-diata
La lista de productos prohibidos obtiene principalmente azúcar y todos los productos que lo contienen, y no solo hablamos de dulces dañinos como pasteles, dulces, pasteles, pasteles, galletas, sino también las frutas secas más inocentes.
Aquí encontrará una lista de alimentos que deben excluirse del menú en Keto-Dita:
- Azúcar;
- Frutas y frutas secas;
- Salchicha, salchicha, salchichas;
- Productos de semi -finales;
- Harina;
- Dulces;
- Verduras con alto contenido de almidón (por ejemplo, papas y maíz);
- Alcohol.
Dieta ceto: platos para cada día
Puedes cocinar mucha comida deliciosa y variada en el ceto. Asegúrate de esto tú mismo.
Combate de ceto: Berry Chia Pudding; Edificio exterior con huevos revueltos; Shakshuka; Pimentón con huevos; Aguacate mañana; Tostadas con aceite de maní; Omelett con aguacate -sala, pimientos, cebollas y especias de su elección; Huevos con tocino y champiñones; Aguacate y huevos horneados en el horno.
Keto Highs: Sopa de espárragos; Sopa de tomate con mariscos; Pechuga de pollo de Kapreza; Bayigl de calabaza; Oreja; Ensalada con nogal, queso y carne de res; Caldo de pollo; Ensalada con atún, apio, tomates y mucho verde; La ensalada de rucola con huevos se atornilla, pavo, aguacates y queso; Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta; Garel ensalada con aceite de oliva y aguacates; Ensalada de túnes en conchas de latón.
Traducciones de ceto: batería horneada; Queso doméstico con nueces y bayas; Kéfir o cenizas; un puñado de nueces (por ejemplo, almendras); Aceitunas y rodajas con salami; Huevos duros; Queso -chedder; Chips de Tsukkini; Strayos de Paprika.
Ceto -dincs: Ensalada con salmón y cine; Árbol de pavo; Cordon azul con queso y champiñones; Trigo sarraceno en la calabaza; Salmón con verduras; Espinacas -omelett; salmón horneado; Beef metrax y ensalada hecha de verduras verdes con mantequilla; Ficciones con fideos de Tsukkini (Zudls) y parmesano; Filete, huevos y ensalada; Pez blanco (platija, mitad, tilapia, bacalao, nelma, hek), huevos y espinacas; Salmón preparado con espárragos en mantequilla.
¡Come con placer y vuelve más delgado!